自転車　膝痛

最近は各社から電動自転車が発売され、自転車を漕ぐのに大きな力が必要無い自転車が多く商品化されるようになってきています。しかし、いくら負担が減ったとは言え間違った漕ぎ方をしていれば疲れるばかりで、最悪膝痛などの怪我に繋がることもあります。

そうならないためにも正しい自転車の漕ぎ方を身に付け、膝痛にならないように自転車生活を満喫していってください。

一般的によくある、いわゆる「ママチャリ」は自転車の構造上大きな力が必要です。当然、ギア付きのスポーツタイプの自転車であれば力の効率も良くなり、身体への負担は軽減されることになります。しかし価格的な負担に加え、利便性という面で考えた場合「ママチャリ」を愛車にする人が大半ではないかと思われます。

その場合、まず大切なのがペダルに置く足の位置です。人それぞれ足を置く位置には差があると思われますが、一番良くないのは踵（もしくは踵の近く）をペダルに置き自転車を漕ぐことです。一見、踵であれば膝からペダルが一直線になるので足の力の全てがペダルに伝わるように思われますが、足の力が全てペダルに伝わり、クッションになる部分が全く無いので膝への負担は計り知れないものになるのです。確かに長距離を漕ぐ必要があったり、坂道で立ち漕ぎをしたりする場合には踵で踏み込むほうが良いと感じられる場合もあります。しかし、加わった力は全て膝へと伝わり、続けていれば結果として膝痛を誘発することになるでしょう。加えて大腿部の筋肉のみを使うことになるので継続して漕ぐことで蓄積される疲労は大きくなってしまいます。

一番良いのは足の裏の真ん中、もしくは真ん中より前よりの部分をペダルにおいて踏み込む漕ぎ方です。この場合ペダルにかけた過剰な力は足首がクッションとなって吸収することになり、膝や腿への負担は軽くなります。加えてふくらはぎの部分の筋肉も使うことになるので効率的に負担を分散させながら自転車を漕ぐことができるようになるのです。
長距離を自転車で走る必要がある場合にはペダルに置く足の位置を変え、特定箇所の負担を軽減する方法もあります。しかし一般的な利用であれば、足の裏の少し前の方をペダルに置き、ふくらはぎと腿の力をバランスよく使って自転車を漕ぐほうが疲労は少なくなり、膝を含めた足への負担は軽減されます。

日頃何気なく漕いでいる自分の自転車の漕ぎ方に注意してみる事で、膝への負担軽減につながり、楽に自転車にのることができるので少し気にしてみましょう。