膝痛　スポーツ

膝痛で通院して「運動不足」と告げられると慌てて運動をしたくなるのが普通なのではないでしょうか。しかし、運動と焦って無理な運動をしてしまうと、膝痛が常態化するだけでなく他の部分の故障にもつながりかねません。

実際に膝痛が発生している状態で行って良い運動は限られてきます。まずは…とウォーキングを始める例をよく見かけますが、ウォーキングもかなり気をつけて行わないと結果として痛みが増したということにもなりかねません。

日頃運動をしていない人が最初に行うべき運動は、膝の曲げ伸ばしなどのストレッチやその延長程度の軽い運動からです。「こんな軽度でいいのか」と思うほど少しの運動から始め、徐々に運動量を増やしていくことをお勧めします。ウォーキングを考えているのであればまず数日は自宅でのストレッチを行い、その後数日更に足の筋肉トレーニングを行いましょう。その後に初めてウォーキングを始めるといった行程で進めていくことが安全でしょう。

絶対に行ってはいけないのはすぐにランニングを始めるという行為あです。ゴムやその他の材質で舗装されたランニング専用のトラックなどを利用するのであっても、まずはウォーキングから始めることが望ましいでしょう。ある程度体力に自信があり、なおかつ体重管理ができているのであればランニングから開始しても良いでしょうが、体力があるというほど運動していて体重管理ができているのであれば膝痛にはならない場合が多い。自分の体重を負荷にして硬い舗装路をランニングするのは結構なリスクがあることは認識しておく必要があります。

とにかく、膝痛のときの運動は膝にかかる負担ができるだけ少ないスポーツから行うべきです。水泳やストレッチ、筋トレを行なってから徐々に運動量を増やしていけば徐々に膝痛も回復していくのではないでしょうか。